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Ce que nous avons vu et pratiqué samedi dernier (28 janvier 2017) sous la houlette de Michèle, pour nous permettre de continuer...à la maison.

• améliorer votre équilibre et votre stabilité, pour protéger votre dos lorsque vous portez les bouteilles,
• renforcer le contrôle abdominal afin d'affiner votre flottabilité,

renforcer vos jambes.

Les exercices de respiration vous apprendront à respirer régulièrement pendant l'effort physique, qui vous tiendra au calme sous l'eau.

Toutes les postures de Yoga pour les plongeurs sont pratiquées sur terre, pas dans l'eau.

L’augmentation de votre forme et un état d'esprit plus détendu sont parmi les avantages revendiqués du yoga, mais peut-elle améliorer votre technique de plongée?

Peut-on vraiment réduire considérablement la consommation d'air, améliorer la flexibilité, améliorer la condition physique, améliorer le contrôle de la flottabilité et, finalement, faire de vous un plongeur plus compétent?

Le yoga offre un moyen efficace de se déconnecter, de se concentrer entièrement sur le temps présent et se détendre.

Les plongeurs en général, se mettent rapidement au yoga en raison de leur familiarité avec la respiration lente et profonde. Bien sûr, certains sont plus ouverts à propos du yoga que d'autres.

Restez sur les postures pendant des périodes prolongées renforce votre cœur et donne à vos muscles de l’endurance. Cela implique une combinaison de force, d'équilibre, de la souplesse et de la concentration.

Vous pouvez commencer avec une série d'inspirations chronométrés. Retenir votre souffle et expirez. La sensation est à la fois extrêmement tonique et relaxante à la fois.

La respiration diaphragmatique

Qu’est-ce que c’est ?

Un exercice de respiration du Yoga qui approfondit et ralentit votre respiration. Utilisé pour la relaxation, la concentration et la méditation.

Avantages pour les plongeurs : Contribue à élargir la capacité pulmonaire et diminuer la quantité d'air comprimé qui est utilisé par minute, augmentant ainsi le temps passé sous l'eau. Relaxe le corps et l'esprit et empêche le stress. Antidote pour la respiration rapide et superficielle qui peut conduire à la panique. Supprime l'anxiété avant et pendant les plongées. Essentielle pour la maîtrise de flottabilité dans toutes les positions sous l'eau. Augmenter la capacité de concentration. Mettre l’esprit dans un état méditatif – les plongées deviennent plus agréable

Comment faire: Allonger sur le dos dans une position confortable. Placer les deux paumes de vos mains sur votre abdomen, les doigts pointant vers l'autre. Expirez en rentrant votre ventre et contractant vos abdominaux jusqu'à ce que tout l’air soit hors de vos poumons. Inspirez profondément par le bas de vos poumons et gonflez votre abdomen vers l’avant en détendant vos abdominaux.

Le cobra :

Qu’est-ce que c’est ? Une posture en arrière qui renforce et s'étire le dos, les épaules.

Avantages pour les plongeurs : Le Cobra renforce le dos et la position des épaules avachies causée par les bouteilles et la ceinture de poids. Elle ouvre la poitrine en encourageant la respiration élargie. Les épaules sont ouvertes et étirées. Le bas du dos est grandement renforcé. Les asanas peuvent délocaliser une hernie discale et supprimer le mal de dos. Il étire les muscles abdominaux et renforce les muscles qui contrôlent la colonne vertébrale. Aide à corriger les problèmes de dos causés par le port et le transport d’équipements lourds sous-marin.

Comment faire : Le Cobra: Allongez-vous sur le ventre avec le front posé sur le plancher, les jambes droites et la plante des pieds vers le haut. Pliez les bras et placer les avant-bras sur le sol, les paumes vers le bas sur chaque côté des épaules. Les avant-bras et les coudes sont près du corps. Détendez-vous et relever la tête, les épaules et la poitrine avec les coudes, les avant-bras et les mains restent sur le sol.

Le poisson :

Qu’est-ce que c’est ? Une posture qui ouvre la poitrine.

Avantages pour les plongeurs : Le poisson ouvre vos poumons à leur maximum, encourageant ainsi la respiration profonde. La respiration profonde et lente est vitale pour la sécurité sous-marine. Cela permet de corriger l'asthme et la bronchite. Il encourage la circulation du sang dans le dos, soulager les maux de dos provoqués par les équipements sous-marin. Il est utile pour toutes les affections abdominales qui peuvent interférer avec la plongée. Elle réglemente le fonctionnement de la glande thyroïde, la stimulation du système immunitaire, qui travaille d'arrache-pied pendant le gazage dans et hors de l'azote.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos avec les pieds et les jambes ensemble. Soulevez votre poitrine en soutenant le corps avec les bras et les coudes. Soulevez la poitrine, mettre la tête en arrière et abaisser le crane sur le sol. Respirez lentement et profondément.

Le Pont :

Qu’est-ce que c’est ? Une posture de flexion vers l'arrière qui renforce et s'étire le dos et l'abdomen.

Avantages pour les plongeurs : Réaligner la colonne vertébrale et éliminer les épaules arrondies causée par le port de la bouteille de plongée. Soulage les maux de dos causés par les équipements sous-marin et la ceinture de poids. Elle étire le côlon et les organes abdominaux, améliore de la digestion.

Comment faire : Allongez-vous sur votre dos. Pliez les genoux, en plaçant la plante des pieds à plat sur le plancher de la largeur des hanches. Placez les paumes des mains sur le sol près des talons. Soulevez les fesses et le dos en arc vers le haut. Essayez de soulever la poitrine et le nombril aussi haut que possible, en poussant la poitrine vers le menton et la tête sans bouger la position des pieds et les épaules.

Les exercices de respiration renforcent les poumons, ralentissent le cœur et permettent un meilleur contrôle de la respiration réflexe. En fait, bon nombre des professionnels de plongées utilisent des techniques de respiration afin de maximiser leur apport en oxygène et d'améliorer leurs capacités de rétention du souffle.

Non seulement les techniques vous aident à vous détendre, cela vous rend également plus conscient de votre respiration et comment la contrôler. La respiration et les techniques de relaxation ont un impact sur la consommation d'air.

Les avantages du yoga pour les plongeurs vont bien au-delà de la réduction de la consommation d'air.

Michelle : "

Respirer est un acte automatique que nous faisons des milliers de fois par jour, sans y penser.Nous pouvons aussi décider de contrôler notre respiration, pour en faire un merveilleux instrument particulièrement adapté à notre sport.

Nos premières séances de « respirer pour mieux plonger » sont faites pour nous permettre de situer et savoir utiliser les différents muscles, qui régissent :

• la respiration thoracique
• la respiration abdominale

Voici une vidéo qui illustre ce qui se passe dans votre corps quand vous respirez "